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你与改变,也许只差了21天

已有 3,020 人阅读此文 - - 好文分享 - 林忠周

你身边也许有这样一群人:他们时刻精力充沛,积极高效,能井井有条地处理各项工作;更重要的是,他们往往都有着不错的身材。

晚上,当你忙着刷朋友圈、逛淘宝、追肥皂剧或打游戏到深夜时,他们也许正在进行睡前阅读,给自己的精神充电。

早上,当你手忙脚乱地洗漱,匆忙吃几口早饭时,他们也许已经晨练洗漱完毕,悠然开始了一天的工作。

晨跑

哈佛有一个著名的理论:人的差别在于业余时间。每天抽出1小时的时间用来运动、阅读或思考,你会发现,你的生活会悄然发生改变。

人是习惯动物,人95%的行为是通过习惯而养成的。你与精力充沛的“他们”之间,也许只有21天的差别。

为什么是21天?

据研究,人的行为暗示经过21天以上的重复会形成习惯。也就是说,养成一个好习惯,也许只需要21天。

每天花1小时运动,坚持21天,它会成为如抬手看表一样自然的习惯。运动改变的,也远不止你的身材。它还会带给你规律的生活、健康的饮食、乐观的态度与坚韧的性格。

你是准备虚度无聊的人生,还是享受充实的生活?从现在开始,试试坚持21天健康的生活方式,你会有意外的收获!

“21天”的三个必经阶段

 

第1-7天:刻意、不自然

这个阶段你必须不时提醒自己注意改变,并刻意要求自己。因为一不留意,你的坏毛病(比如懒惰、爱抱怨)就会浮出水面,让你回到从前。在提醒、要求自己的同时,也许会感到很不自然、不舒服,但不用担心,这些感觉都是正常的。

对于健身来说也是一样。刚开始,你会生疏而刻意地去完成每一个动作,体验到运动带来的酸痛感。你会感觉很难很累,这时更需要提醒自己坚持,因为坚持,就成功了一半。运动会让你产生这样的感受:它仿佛为你开启了一段新的旅程,走路时你会自觉挺直了腰背,关节负荷变小;身体定时想要开始运动,再也不会蜷缩在一个小角落里无精打采渡过一整天。

第8-14天:刻意、自然

经过一周的刻意要求,你已经觉得比较自然、舒服了,但还是不要大意,因为一不留神,以前熟悉的坏习惯还是会来“诱惑”你,千万不要因为它们而半途而废。

对于健身或运动而言,这个阶段,你对动作已经不再陌生,认真体验每次训练的不同最为关键。体会每一个动作的呼吸、快慢,深度学习一些关键动作的要领,让自己的训练更加高效完整。连续两周的运动会使你腰腹、臀部、手臂的肌肉变得紧致,肌肉控制能力大幅度提升。你会发现,原来运动中的一点点改变可以影响到全身。

第15-21天:不刻意、自然

这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段,你已经不必刻意要求自己,新习惯已经像你抬手看表一样自然了。

运动一旦跨入这个阶段,你的自信心会明显提升。看着自己一步步走来,终于要达到一个小的里程碑,运动带来的积极改变会使你产生成就感,让你越发自信,也越来越喜欢镜子前全新的自己!更重要的是,你知道了自己的目标是什么,并且相信自己能比别人更快实现它。

“21天”好习惯培养法

坚持这个习惯21天;

清楚了解新习惯带来的好处,感性的鼓励远比理性的强迫有动力;

远离那些可能再次触发你旧习惯的地方;

一步步做起,循序渐进,不要指望一次全部改变;

将你的21天记录下来。。

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